BDMS Wellness Clinic Retreat ชู Wellness on Holiday เทรนด์เที่ยวยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพในวันพักผ่อน พร้อมแนะเคล็ดลับดูแลผิวในช่วงหน้าร้อน
เมื่อย่างเข้าสู่ฤดูร้อน นักท่องเที่ยวหลายคนต่างหลบร้อนมุ่งหน้าไปยังชายหาด ในบรรดาสถานที่ท่องเที่ยวชายทะเลที่มีอยู่มากมาย เกาะสมุยถือเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับหลายๆ คน ด้วยชายหาดที่งดงาม น้ำทะเลสวยใส และทิวทัศน์ธรรมชาติที่ร่มรื่นเขียวชอุ่ม จึงเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนในช่วงฤดูร้อน เพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย “BDMS Wellness Clinic Retreat” ศูนย์สุขภาพเชิงป้องกัน ร่วมกับโรงแรม “Celes Samui” จัดกิจกรรม Wellness on Holiday ให้ความรู้ต่างๆ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในช่วงวันหยุดพักผ่อนหน้าร้อน โดยมี อาริญา ปราสาททองโอสถ ประธานผู้บริหารโรงแรมเซเลส สมุย เป็นประธานเปิดงาน ศาสตราจารย์ นายแพทย์จีรี ดโวชัค ที่ปรึกษาฝ่ายบริหารคลินิกสร้างเสริมและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก BDMS Wellness Clinic Retreat และอดีตประธานเจ้าหน้าที่ด้านการแพทย์ของ FIFA มาให้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อน และ ดร.พญ.อติยา รุ่งแจ้ง ผู้ช่วยผู้อำนวยการคลินิกรอยัลไลฟ์ เวลเนส คลินิก กรุงเทพ มาแนะนำเคล็ดลับการดูแลผิวในช่วงหน้าร้อน
ศาสตราจารย์ นายแพทย์จีรี ดโวชัค ที่ปรึกษาฝ่ายบริหารคลินิกสร้างเสริมและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก BDMS Wellness Clinic Retreat กล่าวว่า วันหยุดพักผ่อนสามารถเป็นทั้งช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและผ่อนคลายและเป็นช่วงที่เราสามารถดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้อีกด้วย จึงเป็นที่มาของ Wellness on Holidayหรือวันหยุดพักผ่อนเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมต่างๆ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการนวด โดยที่ทุกคนสามารถใช้เวลาพักผ่อนช่วงวันหยุดวางแผน จัดตารางเวลาและออกกำลังกาย เพื่อรองรับส่งเสริมวิถีชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดย ศาสตราจารย์ นายแพทย์จีรี ยังได้แนะนำให้ทุกคนเข้ารับการตรวจสุขภาพเบื้องต้นและทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น เพื่อปรับการรับประทานอาหารและเสริมการขาดวิตามิน“แนวคิดของ Wellness on Holiday คือ การใช้วันหยุดพักผ่อนเป็นตัวช่วยเสริมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้น สามารถทำกิจกรรมที่สนุกและส่งเสริมสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เพราะการรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตของคนเรา แม้หลายคนมีปัญหาในการสร้างอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเหตุผลหลายประการ เช่น วิถีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย การขาดแรงจูงใจ และข้อจำกัดในการเข้าถึงทรัพยากร แต่ก็มีหลายวิธีที่ส่งเสริมการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับเรา โดยหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพที่ดีในช่วงวันหยุด” ศาสตราจารย์ นายแพทย์จีรี ดโวชัค กล่าว
การพักร้อนมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนเรา จากการศึกษาพบว่า การรอคอยวันหยุดสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก และการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในขณะที่พักร้อนสามารถปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความสัมพันธ์ได้ ภายใต้ DRAMMA Model ซึ่งย่อมาจาก Detachment, Relaxation, Autonomy, Mastery, Meaning และ Affiliation ที่สามารถช่วยนำทางให้เราสู่เป้าหมายการมีสุขภาพที่ดีในระหว่างวันหยุด“สุขภาพที่ดีในวันหยุดเกิดขึ้นได้จากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย อาหารที่สมดุล การนอนหลับที่ดี ความยั่งยืน และการผ่อนคลาย เราสามารถใช้วันหยุดได้อย่างสนุกและกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเล่นกีฬา การเดินป่า หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งล้วนเป็นวิธีที่สนุกในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและรักษาระดับความฟิตให้กับร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคือ เราต้องกำหนดช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้ได้วันละ 2 ครั้ง หากิจกรรมสนุกๆ ทำ เช่น เล่นกับเด็กๆ รับประทานอาหารสองมื้อต่อวัน โดยเลือกทานมื้อเช้า หรือ มื้อสายมื้อใหญ่ (Brunch) และมื้อเย็นในช่วงหัวค่ำที่ไม่ดึกเกินไป รวมทั้ง การผ่อนคลายด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการนวด ซึ่งสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้” ศาสตราจารย์ นายแพทย์จีรี ดโวชัค กล่าว
นอกจากการออกกำลังกายและการผ่อนคลายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับอาหารเสริมเพื่อแก้ปัญหาการขาดวิตามินสามารถช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อต่างๆ (Non Communicable Diseases: NCD) เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ว่าการพักร้อนไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวแต่ส่งผลกระทบต่อไลฟ์สไตล์ของเราอย่างต่อเนื่อง การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะต้องสนุกและเพลิดเพลินเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และมะเร็งได้
สำหรับการออกกำลังกายแนะนำให้ผสมผสานการฝึกความอดทนและความแข็งแรงอย่างสมดุล ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่น และเสริมสร้างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ โดยระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำคือ 6 MET (Metabolic Equivalent of Task โดย 1 MET เท่ากับ 1 กิโลแคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ต่อวัน ซึ่งทำได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น เทนนิส เดินเร็ว ขี่จักรยาน กอล์ฟ และการเต้นรำ การฝึกความทนทานและความแข็งแรงควรทำทุกวันๆ ละ 30 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างสมดุล
“เคล็ดลับการดูแลผิวมีทั้งการทำความสะอาดผิวด้วยผลิตภัณฑ์สำหรับทำความสะอาดเครื่องสำอางโดยเฉพาะเพื่อการขจัดคราบเครื่องสำอางออกจากผิวได้หมด สำหรับคนผิวมัน ไม่ควรล้างหน้าบ่อยเกินไป เพราะผิวจะยิ่งผลิตน้ำมันมากขึ้น หลังจากทำความสะอาดแล้ว ควรหมั่นบำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ โดยเลือกใช้ครีมหรือโลชั่นที่เหมาะสำหรับหน้าร้อน โดยเลือกชนิดเนื้อบางเบาเพื่อดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้เร็ว และควรทาบำรุงผิวทุกครั้งหลังอาบน้ำ นอกจากนี้ ยังต้องปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดที่มี SPF 15 ขึ้นไป โดยเลือกชนิดที่ป้องกันได้ทั้ง UVA และ UVB และควรทาก่อนออกกลางแจ้งอย่างน้อย 30 นาที และทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงถ้าอยู่กลางแจ้ง โดยวิธีทากันแดดให้ได้มีประสิทธิภาพ แนะนำให้บีบครีม 2 ข้อนิ้ว ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสม”
“การเสริมด้วยสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อการบำรุงผิวก็เป็นอีกทางที่ช่วยดูแลสุขภาพผิวของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน และอิลาสตินของผิวหนัง สารอาหารช่วยยับยั้งการทำลายจากอนุมูลอิสระ สารอาหารที่ช่วยป้องกันผิวที่อาจได้รับอันตรายจากรังสี UV สารอาหารที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นเลือด สารอาหารที่ช่วยขับพิษออกจากร่างกาย และสารอาหารเสริมประสิทธิภาพการบำรุงผิว โดยวิตามินสำหรับผิวมีหลายตัว ได้แก่ วิตามินซี ที่เพิ่มคอลลาเจนและมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ วิตามินอี ที่ช่วยลดความเครียดของร่างกาย (MDA) หลังจากผิวได้รับรังสี UV วิตามินบี 3 คอลลาเจนไทพ์วัน กรดอัลฟ่า ลิโพอิก ซิงค์ และแอสต้าแซนธิน วิธีการดูแลผิวให้มีสุขภาพดียังรวมถึงการโบท็อกซ์ ฉีดฟิลเลอร์ ฟื้นฟูผิวด้วย PRP หรือนวัตกรรมฟื้นฟูจากภายในด้วยเกล็ดเลือดเข้มข้น Rejuran หรือการกระตุ้นเซลล์ผิวให้มีการสร้างตัวใหม่ การเลเซอร์ และการทรีทเมนต์ด้วยการ IV Drip หรือการดริปวิตามิน ซึ่งมีให้บริการทั้งหมด 9 สูตร โดยมีตัวไฮไลท์ที่น่าสนใจ 4 สูตร ได้แก่ IV Beauty Booster , IV Metabolism , IV Jet Lag และ IV Hangover Remedy ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ให้บริการที่ BDMS Wellness Clinic Retreat โดยจะต้องเข้าพบและรับคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อเลือกสูตร IV Drip ที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล” ดร.พญ.อติยา กล่าว
“การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพที่ดีในวันหยุดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจส่งผลดีในระยะยาวต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การผสมผสานกิจกรรมการออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และการดูแลทางการแพทย์สามารถช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อ ปรับปรุงการทำงานของสมอง และประหยัดค่าใช้จ่าย ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และกุญแจสำคัญคือการทำให้สนุกและเพลิดเพลิน ดังนั้น เราควรมาเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพในวันหยุดและดูแลสุขภาพของเรา” ศาสตราจารย์ นายแพทย์จีรี ดโวชัค กล่าวทิ้งท้าย
ไม่มีความคิดเห็น